[...] że warto na początku treningu przed ćwiczeniami statycznymi dowalić jakieś zwykłe ćwiczenia. Polecałbym: - dipsy 6s - pompki z klaśnięciem 6s - przysiad z wyskokiem 6s - podciąganie na drążku 6s - unoszenie prostych nóg 6s Polecam zacząć od 6s po 4 powtórzenia i co trening zwiększać o jedno. To będzie dobra wprawka i pozwoli Ci osiągnąć jakąś [...]
hm no rozumiem, ale jak mam to rozłożyć ? czy w poniedziałek mam ćwiczyć wszystko ? w środę znów wszystko i w piątek znów wszystko czy jak ?: > czy mój trening ma wyglądać tak ? kurde nie wiem sam.. albo sam napisz jak ma wyglądac, to bedzie najlepsze rozwiązanie.. ; )Z góry dziękuję. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]
nawet mysle ze mozesz zaczac od 90% jesli przerwa przed to tydzienn + weekend, jesli dluzej - 85% bedzie ok. robisz tak dlugo jak sa postepy, ale nie mniej niz 6 i nie wiecej niz 8 tyg raczej - potem tydzien-dwa przerwy i nastepny plan - ten sam lub inny. jak w jakims tyg nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen, w kolejnym tyg powtarzasz ciezar. [...]
Wprowadzam zmiany. Czy uważać, że lepiej.TRENING A Klatka, triceps + biceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Rozpiętki 4x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Barki, bicepsy, 1.Press ze sztangą za głową 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 3. Rozpiętki [...]
czy moge sobie zrobić w tym tygodniu i dwóch najbliższych taki trening: WL x5,5,5 siady x8,8,8,8 mc x8,8,8,8 sztanga na modlitewniku / podciaganie na drazku - zeby plecy i bic przetrenować zaczeła mi sie sesja, do tego poprawki, wiec nie mam prawie wcale czasu, a nie chce sobie robić 3 tyg przerwy, jak dopiero co miesiąc temu do treningów [...]
poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 dal bym sztange wyciskanie sztanki plasko 5x6 to bym dal na poczatek triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie [...]
bede trenował 3xtydzien Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu 1 TYDZIEN: poniedziałek A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg [...]
1. Przysiad 2. RDL-rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Czym moge zastapic drazek(nie ma go na silowni ;/) ? Wyciskanie w staniu/siadzie(podobno nie poleca sie tego poczatkujacym) przysiady oczywiscie ze sztanga ? rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly [...]
Bo już masz jedno wyciskanie na klatkę i po nim zaraz wąskie i nie wiem czy jedno po drugim dobrze zrobisz. Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie sztangi/hantelek skos Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Trening B Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA [...]
Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 4 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Cos na biceps 2 serie Na biceps [...]
Hmm.. znalazłem taki trening obwodowy na początek: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie [...]
[...] technike bardziej niż ćwiczyłem, mam problem z trzymaniem sztangi, przedramiona mnie bolą i "wyślizguje mi sie z rąk" -military press 20kg 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwyem (na plecy na takiej maszynie co jak sie da więcej kg to jest łatwiej) 30kg 12 powtórzeń w 4 seriach -pompki na poręczach na tej samej maszynie [...]
Chciałbym zapytac jeszcze o progresje. Czytałem sporo o płytkiej progresji że nie jest dobra, ale ja nie Cierpie zaczynać ciężarem 60% i robić 12 powtórzeń bo praktycznie nie czuje ze cwicze. Takie cos moge stosowac jako rozgrzewke. Czy np moze to wygladać tak: Wyciskanie: 80 x 10 85 x 10 90 x 8 95 x 8 Next tydzień: 82,5 x 10 87,5 x 10 92,5 x 8 97 [...]
Dzisiejszy trening: 1.Wiosłowanie sztangą 2.Martwy Ciąg 3.Podciąganie na drążku za głowę 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie sztangielek 6.Wznosy barków ze sztangą Czy mógłby mi ktoś polecić coś opcjonalnego zamiast Martwego Ciągu bo plecy mnie tak bolały , że barki dzisiaj zostały słabo zrobione
A na co to ma być wogóle trening? Mamy zgadywać? A może jakieś info o soie? ----------- klatka i tricepsy - ok Tylko zamieniłbym któreś z wyciskań na sztangielki plecy "-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3" -dlaczego tak (akurat te dwa ćwicznia razem? "-dzień dobry 8x3" [...]